PILATES

​Clase Individual 

Grupo: Máx. 4 alumnos  

“La contrología es la coordinación completa del cuerpo, la mente y el espíritu. A través de ella, se adquiere por primera vez, de forma voluntaria, el control absoluto del cuerpo y mediante la repetición adecuada de los ejercicios, se interiorizan de forma gradual y progresiva, el ritmo natural y la coordinación asociada a las actividades subconscientes.“ 

PILATES MATWORK- ELEMENTS y STUDIO (Suelo y Máquinas)

• Rutinas orientadas al proceso para desarrollar la fortaleza, la flexibilidad, la resistencia, la fortaleza cardiovascular y la habilidad a través de la toma de conciencia corporal.

• Sesiones diseñadas para enriquecer el sentimiento de bienestar del alumno y la motivación al ejercicio. Promover la circulación.
  Mejorar el control motor.

• Mejorar y capacitar a los músculos centrales (guías principales en el movimiento) Enseñar el movimiento y control adecuados.

• Mejorar el equilibrio muscular y la tonificación general.

• Corrección postural.

• Desarrollar patrones de movimientos creativos, que ofrezcan variedad y estimulen las habilidades motoras y el desarrollo cerebral.

• Regeneración de energía en lugar de énfasis en los ejercicios exhaustivos y estresantes.

• La importancia en la respiración. Individualización dentro del grupo y tratamientos específicos según las necesidades personales. 

FORMATO DE LAS SESIONES

• Mat: Fundamentos + Matwork Secuencia Introductoria (Media o Avanzada).  

• Elements (o Reformer, en caso de disponer de Máquinas): powercircle (aro), fitball (pelota) y bandas elásticas. 

• Necesidades individuales (o Cadillac, si se dispone de Máquinas).

• Ejercicios Finales: aplicación del trabajo de la sesión a la vida real. 
   

•  Total Tiempo Estimado Sesión Completa: 45 Minutos. Frecuencia Recomendada: 2 – 3 sesiones por semana.

METODOLOGÍA  

Clases basadas el enfoque clásico de la enseñanza del pilates, que se centra en el fitness, sistemático e integral. 

Dedicada a mantener la integridad original del trabajo de Joseph Pilates mediante herramientas para que los estudiantes entiendan y comuniquen los principios que utilizan. 

Puntos destacados y diferencias con otras metodologías: 

• Enseñanza del auténtico Pilates o con pequeños cambios que reflejan los avances en la comprensión científica del cuerpo humano. 

• Utiliza un orden e ejercicios secuencial y sistemático. La consistencia es la clave. 

• Los ejercicios se unen por transiciones que fluyen sin fisuras. La transición se
  considera parte del ejercicio. 

• Se centra en la fluidez, por eso desarrolla la resistencia. Utiliza los principios de
  Pilates de concentración y precisión. 

• Se enseña como sistema de movimiento enlazado con un objetivo de forma
  inteligente. 

• Enseña cada ejercicio con un ritmo único y dinámico. 

• Recomienda la instrucción con aparatos individualmente o en grupos pequeños.

• Puede enseñarse a todo el mundo, desde personas discapacitadas hasta atletas. 

• Las sesiones tienen una introducción, un desarrollo y un desenlace progresivos. El
  ejercicio empieza en posición supina y termina en posición vertical, con ejercicios
  más largos de pie al final de la sesión. 

• Los estudiantes deben centrarse en el movimiento y en la transición entre
  ejercicios. Se requiere una mente tranquila y concentración. 

• Enseña que la columna neutra es el resultado de la aplicación adecuada de los
  ejercicios en una sesión, no el objetivo. La columna neutra se refiere a las curvas naturales de la espina dorsal, vertical contra la gravedad. Estas curvas disminuyen de forma natural al tumbarse. 

• Enseña la alineación pélvica óptica o “pelvis neutra”, que es la posición desde la que se trabaja y a la que se recurre cuando es necesario. Entiende que las estructuras óseas varíen de una persona a otra, y, por tanto, no existe la “postura ideal”. 

¿A QUIÉN VA DIRIGIDA ESTA ACTIVIDAD? 

Jóvenes y Adultos (con cualquier condición física).