PILATES

​Clase Individual 

Grupo: Máx. 4 alumnos  

“La contrología es la coordinación completa del cuerpo, la mente y el espíritu. A través de ella, se adquiere por primera vez, de forma voluntaria, el control absoluto del cuerpo y mediante la repetición adecuada de los ejercicios, se interiorizan de forma gradual y progresiva, el ritmo natural y la coordinación asociada a las actividades subconscientes.“ 

PILATES MATWORK- ELEMENTS y STUDIO (Suelo y Máquinas)

 

  • Rutinas orientadas al proceso para desarrollar la fortaleza, la flexibilidad, la resistencia, la fortaleza cardiovascular y la habilidad a través de la toma de conciencia corporal.

  • Sesiones diseñadas para enriquecer el sentimiento de bienestar del alumno y la motivación al ejercicio. Promover la circulación.
    Mejorar el control motor.

  • Mejorar y capacitar a los músculos centrales (guías principales en el movimiento) Enseñar el movimiento y control adecuados.

  • Mejorar el equilibrio muscular y la tonificación general.

  • Corrección postural.

  • Desarrollar patrones de movimientos creativos, que ofrezcan variedad y estimulen las habilidades motoras y el desarrollo cerebral.

  • Regeneración de energía en lugar de énfasis en los ejercicios exhaustivos y estresantes.

  • La importancia en la respiración. Individualización dentro del grupo y tratamientos específicos según las necesidades personales. 

 

FORMATO DE LAS SESIONES

 

  • Mat: Fundamentos + Matwork Secuencia Introductoria (Media o Avanzada).  

  • Elements (o Reformer, en caso de disponer de Máquinas): powercircle (aro), fitball (pelota) y bandas elásticas. 

  • Necesidades individuales (o Cadillac, si se dispone de Máquinas).

  • Ejercicios Finales: aplicación del trabajo de la sesión a la vida real. 
     

  •  Total Tiempo Estimado Sesión Completa: 45 Minutos. Frecuencia Recomendada: 2 – 3 sesiones por semana.

 

METODOLOGÍA  

 

Clases basadas el enfoque clásico de la enseñanza del pilates, que se centra en el fitness, sistemático e integral. 

Dedicada a mantener la integridad original del trabajo de Joseph Pilates mediante herramientas para que los estudiantes entiendan y comuniquen los principios que utilizan. 

Puntos destacados y diferencias con otras metodologías: 

 

  • Enseñanza del auténtico Pilates o con pequeños cambios que reflejan los avances en la comprensión científica del cuerpo humano. 

  • Utiliza un orden e ejercicios secuencial y sistemático. La consistencia es la clave. 

  • Los ejercicios se unen por transiciones que fluyen sin fisuras. La transición se
    considera parte del ejercicio. 

  • Se centra en la fluidez, por eso desarrolla la resistencia. Utiliza los principios de
    Pilates de concentración y precisión. 

  • Se enseña como sistema de movimiento enlazado con un objetivo de forma
    inteligente. 

  • Enseña cada ejercicio con un ritmo único y dinámico. 

  • Recomienda la instrucción con aparatos individualmente o en grupos pequeños.

  • Puede enseñarse a todo el mundo, desde personas discapacitadas hasta atletas. 

  • Las sesiones tienen una introducción, un desarrollo y un desenlace progresivos. El
    ejercicio empieza en posición supina y termina en posición vertical, con ejercicios
    más largos de pie al final de la sesión. 

  • Los estudiantes deben centrarse en el movimiento y en la transición entre
    ejercicios. Se requiere una mente tranquila y concentración. 

  • Enseña que la columna neutra es el resultado de la aplicación adecuada de los
    ejercicios en una sesión, no el objetivo. La columna neutra se refiere a las curvas naturales de la espina dorsal, vertical contra la gravedad. Estas curvas disminuyen de forma natural al tumbarse. 

  • Enseña la alineación pélvica óptica o “pelvis neutra”, que es la posición desde la que se trabaja y a la que se recurre cuando es necesario. Entiende que las estructuras óseas varíen de una persona a otra, y, por tanto, no existe la “postura ideal”. 

 

¿A QUIÉN VA DIRIGIDA ESTA ACTIVIDAD? 

 

Jóvenes y Adultos (con cualquier condición física).